עיקרי פריצות חייםאיך להישאר ער כל הלילה

איך להישאר ער כל הלילה

פריצות חיים : איך להישאר ער כל הלילה

פעמים רבות, עקב נסיבות עבודה או לימודים, עלינו להישאר ערים בלילה. למרות שזה לא נוהג מומלץ, אם אתם מתכוונים לעשות זאת, חשוב שתקחו בחשבון כמה גורמים.

בעוד השהות ערה כל הלילה איננה נוהגת מומלצת, לפעמים נסיבות העבודה או החיים האקדמיים מכריחים אותנו לעשות זאת. עם ההגעה, חשוב שתלמד כיצד לשמור על רמות התפוקה שלך, וישפיע על מצבך הבריאותי כמה שפחות.

1. אכלו בריא

אכלו אוכל בריא במקום מזון עשיר בפחמימות. הם יכולים לגרום לך לאבד סוכר ולהפוך אותך למנומנם. פירות, ירקות ואגוזים יעזרו לכם לשמור על אנרגיה.

חשוב מאוד לבחור בבחירת המזונות שאתם צורכים כשאתם צריכים להכות עייפות. אם לגופך אין מספיק סוכר אתה תרגיש מותש. אבל אם אתם אוכלים ארוחה בשפע תסבלו גם מהאפקט הלא רצוי הזה.

מה שהמדע ממליץ במקרים אלה הוא לאכול מזונות עם תכולת סיבים גבוהה, חלבונים איכותיים או שומנים טובים. ביצים, אבוקדו, חמאת בוטנים, סלרי או גזר מצוינים למאבק בעייפות. בנוסף, מכיוון שלעיתים קרובות עייפות קשורה למחסור בברזל, תרד או עדשים הם מקור ברזל הם גם מומלצים מאוד, במיוחד בשילוב עם מקורות לויטמין C.

2. שתו מים

מים הם בסיסיים לתפקוד התקין של האורגניזם שלנו, ואם לא ידעתם, יש להם תפקיד חשוב מאוד ברמת האנרגיה שלנו. התייבשות עלולה לגרום לעייפות, בלבול, דפיקות לב והתעלפות, כך שתייה קבועה תעזור להשאיר אותך ערנית וערנית.

קריאה נוספת: איך לחזור למצב התעמלות בשנת 2018

3. שתו קפה או משקאות אנרגיה

הקפאין יעזור לכם להישאר ערניים וערים במשך כל הלילה. אם אינכם אוהבים קפה, תוכלו לנסות משקאות אנרגיה המכילים קפאין, טאורין וג'ינסנג. אם כן, היזהר מאוד שלא לחרוג מהכמויות כדי להימנע מסבול מקיבה סוערת.

4. קח תוסף קפאין

הקפאין לא נמצא רק בקפה. אתה יכול לנסות לצרוך אותו בצורה של ממתקים וכדורים כדי להימנע משתיית הרבה נוזלים. מוצרים אלה נמצאים בדרך כלל בבתי מרקחת.

קריאה נוספת: 6 דרכים טבעיות לשיפור מערכת החיסון שלך

5. מתחו את עצמכם

בצעו תרגילי מתיחות בלילה בכדי להשאיר את זרימת הדם. בנוסף, פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שיעניקו לך אנרגיה. נסה למתוח את עצמך חמש דקות בכל שעה.
מתיחת הרגליים תאפשר לך להפעיל את זרימת הדם, חשיפת עצמך לאור השמש תמלא אותך באנרגיה ותוכל לנקות את דעתך ולשפר את מצב הרוח שלך.
כמו כן, אם העייפות עומדת לנצח אתכם, מומלץ לבצע פעילות גופנית מעט יותר, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה. על פי מחקר אחד, במהלך רמות שיא של נמנום, הקלות עייפות סובייקטיבית מקלות חלקית על ידי האנדורפינים המתרחשים בזמן פעילות גופנית.

6. אל תישאר בבית

אם אתם מתקשים להתרכז, סעו למקום שאינו הבית שלכם. אולי אתה יכול ללכת לבית קפה עם לוח זמנים ללילה או לקבל אישור להישאר במשרד בעבודה במהלך הלילה.

קריאה נוספת: 5 שלטים שאתה פשוט לא מיועד לעבודה בשולחן של 9 עד 5

7. התרחק מחדר השינה

אם אין לך ברירה אלא להישאר בבית, התרחק מחדר השינה מכיוון שהוא יכול לקשר אותך לשינה ויגרום לך להרגיש עייף יותר. בנוסף, סמוך למיטה, תיפול לפיתוי לשכב ואז להירדם.

8. האזן למוזיקה מסוימת

לפעמים קשה מאוד לא להירדם עם שתיקת הלילה. אם זה המקרה שלך, הקשיב למוזיקת ​​רקע כדי להישאר ער.
המוסיקה גורמת לשחרור חומרים כימיים במוח שלנו שגורמים לנו להרגיש טוב. לכן, מומלץ להאזין לשירים כשאנחנו מרגישים עייפים. כמה מחקרים עם נהגים מנומנמים מראים שמוזיקה רועשת יכולה לעזור לנו להיות עירניים. וככל שהשירים מגוונים יותר, כך ההעתקה שלהם מעוררת יותר.

אם למרות כל הטריקים האלו כדי להשאיר אתכם ערים ללא קפה, אינכם יכולים להכות את החלום, עדיף לנוח מעט ולנמנם. שינה בין 5 ל 25 דקות 6 עד 7 שעות לפני השינה תעזור לכם להטעין את הסוללות ולהרגיש הרבה יותר טוב. על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי אוניברסיטת קליפורניה, אם יש לך זמן, האלטרנטיבה הטובה ביותר לטעינה של סוללות היא לנמנם.


קטגוריה:
מה לעשות כשאתה עצוב?
קלייר סנימן - האישה ששינתה את אמנות ההתמודדות עם מחלות קשות